Allenarsi a cedimento muscolare per l’ipertrofia: non fa per tutti

Allenarsi fino ad arrivare al cedimento muscolare è visto da molti come fondamentale per ottenere risultati in palestra. Tuttavia, sebbene sembri avere dei benefici in termini di risultati per bodybuilder e powerlifters, potrebbe non essere adatto a tutti.  

Allenarsi fino al cedimento muscolare

Quando ci si allena in palestra o si sollevano pesi, l’obiettivo è quello di mettere sotto stress le fibre muscolari così che possano adattarsi e crescere di conseguenza. Allenarsi fino al cedimento muscolare è il modo più ‘estremo’ di raggiungere questo obiettivo. 

Questa tecnica di allenamento consiste nel continuare a sollevare il peso fino a che il muscolo non riesce più a eseguire una contrazione concentrica. In sostanza, fin quando non si è più in grado di alzare il peso.

Si tratta, ovviamente, di un cedimento muscolare momentaneo. Lo scopo è quello di coinvolgere il massimo numero possibile di fibre e unità motorie. È per questo motivo che un tempo era considerato quasi un obbligo nel bodybuilding.

Al giorno d’oggi, le opinioni a riguardo sono più divise e, mentre alcuni continuano a preferire questa tipologia di allenamento, altri l’hanno oramai abbandonata.

I lati negativi del cedimento muscolare

Sebbene allenarsi fino al cedimento muscolare è visto da molti come il modo più efficiente di sollevare pesi, e per alcuni lo è veramente, ha anche dei lati negativi e potrebbe non fare per tutti.

In primo luogo, arrivare al cedimento muscolare pone sotto maggior stress muscoli e articolazioni, aumentando il rischio di causare infortuni da sovraccarico. E, lavorando più duramente, il corpo sarà più stanco e sarà quindi necessario concedersi maggior riposo tra una sessione e l’altra per ottenere gli stessi risultati in ognuna.

Si tratta, inoltre, di una metodologia di allenamento difficile: per alcuni sarà infatti complicato, sia mentalmente che fisicamente, spingersi fino a raggiugere il cedimento. E non è sempre possibile farlo: se arrivare fino alla fine significa compromettere la forma dell’esercizio, questa tecnica può diventare rischiosa. Soprattutto in quegli esercizi dove perdere il controllo del peso può essere pericoloso.

Quindi, è meglio allenarsi fino al cedimento o no? A livello pratico la ricerca sembra non essere d’accordo se questa tipologia di allenamento sia effettivamente migliore per l’ipertrofia. Inoltre, quel che produce risultati per alcuni non necessariamente li produrrà per tutti.

Per chi desidera esplorare questa possibilità, il consiglio è di rivolgersi al proprio professionista di fiducia, magari tentando di inserire questa variabile solo in alcune sessioni o solo in alcuni esercizi.