Gambe pesanti durante la corsa: cause più comuni e possibili rimedi 

Sentire le gambe pesanti durante la corsa può essere particolarmente fastidioso. Viene spontaneo chiedersi quali possano essere le cause e se esistano dei rimedi che permettano di tornare a performance ottimali e che facciano sentire bene. Andremo quindi a esaminare le ragioni più comuni dietro a questo problema e capiremo quali sono alcune delle possibili soluzioni.

Gambe pesanti durante la corsa: perché? 

Avere le gambe pesanti durante la corsa può significare una moltitudine di cose. La più banale è indubbiamente la stanchezza muscolare. Le ragioni possono essere diverse. Per cominciare guardiamo gli allenamenti in palestra. Rafforzare i propri muscoli può di certo aiutare, qualsiasi sia il proprio percorso fitness, ma bisogna fare attenzione. Sessioni troppo intense incentrate sulla porzione inferiore del corpo potrebbero portare a un affaticamento eccessivo delle gambe, e questo rischia a sua volta di influire sulla corsa. Il consiglio è di programmare meglio le sessioni di allenamento, riducendo o aumentando una tipologia di lavoro in base alle esigenze e agli obiettivi correnti.

Un’altra ragione che porta a sentire le gambe pesanti mentre si corre è un eccesso di allenamento. Porre troppo stress sul proprio corpo e sui propri muscoli è raramente una buona idea. È importante prestare attenzione alla mole di lavoro. Se fosse eccessiva, o se venisse aumentata troppo rapidamente potrebbero insorgere una serie di sintomi, tra cui possibili infortuni.

Inoltre, aiutare i propri muscoli a riprendersi è fondamentale. Concedersi del tempo per recuperare, anche effettuando dell’active recovery, aiuta il corpo a riprendersi e a dare il meglio di sé. Importante in questo caso fare stretching dopo aver terminato la sessione di corsa, facendo attenzione a non dimenticare nessuno dei muscoli coinvolti nella corsa.

La dieta è importante 

Un ulteriore fattore che può influenzare la sensazione di gambe pesanti durante la corsa è la dieta. Una delle possibili cause è una carenza di carboidrati, forse dovuta a una riduzione improvvisa del quantitativo assunto. Durante la corsa il corpo utilizza grassi e carboidrati sotto forma di glicogeno per poter fornire ai muscoli l’energia necessaria a sostenere l’allenamento. Il consiglio è quello di contattare un professionista che sappia consigliare come aggiustare correttamente la propria dieta nel caso il problema risieda lì.

Lo stesso consiglio vale anche per il successivo motivo: una carenza di ferro. Una mancanza di ferro può significare maggiore difficoltà per il corpo a fornire il giusto quantitativo di ossigeno ai muscoli. È necessario quindi prestare attenzione a questo fattore, in particolare nel caso di diete vegane e vegetariane, generalmente meno ricche di ferro, e per le atlete di sesso femminile, che perdono ferro mensilmente durante il ciclo mestruale.

Fondamentale anche idratarsi correttamente: una mancanza di fluidi può avere conseguenze negative sul corridore, non solo in termini di performance.

Corsa e gambe pesanti: attenzione ai dettagli 

Quando si corre, siccome il corpo è sotto sforzo, è necessario fare attenzione ad alcuni dettagli se si desidera evitare la sensazione di gambe pesanti.

Come accade in molti sport, la forma è decisamente importante. Correre nel modo scorretto potrebbe portare a porre più stress sulle gambe e di conseguenza stancare maggiormente i muscoli. Inoltre, le scarpe sono un fattore determinante. Calzature non adatte alle proprie esigenze personali potrebbe significare maggior lavoro per le proprie gambe e articolazioni.

Anche il proprio peso va tenuto d’occhio. Sebbene non esistano discriminazioni di peso in questa attività, è possibile andare a correre con qualsiasi massa se lo si desidera e se non sono presenti criticità di altro tipo, un aumento repentino del proprio peso significa un maggior carico sulle gambe a cui i muscoli non sono abituati. Ridurre il carico di lavoro momentaneamente per permettere un adattamento potrebbe aiutare in questo caso.

Una mancanza di sonno oppure problemi alla circolazione potrebbero essere altre tra le cause più comuni.

Conclusioni 

In questo articolo abbiamo visto alcune delle cause più probabili dietro alle gambe pesanti durante la corsa. Tuttavia, anche se si pensa di aver individuato il motivo, è sempre bene contattare un medico per avere risposte certe e per scongiurare la possibilità che il problema non risieda in realtà altrove.