Corsa veloce o corsa lenta e lunga? Qual è la migliore?

È meglio una corsa veloce o una corsa lenta e lunga? È un dibattito che va avanti ormai da tempo ed è alla base della confusione in cui cadono molti principianti quando iniziano a correre per la prima volta. La verità è che entrambe hanno i loro lati positivi: andiamo a scoprire quali sono.

Correre velocemente

Corsa veloce o corsa lenta e lunga? Se vogliamo scoprire qual è – e se c’è – l’opzione migliore, dobbiamo cominciare esaminando i vantaggi della corsa veloce.

In primo luogo, correre rapidamente utilizza un maggior numero di fibre muscolari e coinvolge maggiormente il sistema nervoso. Un’accelerazione più importante significa sfidare di più i propri muscoli, consentendo a essi di crescere e adattarsi.

Inoltre, un passo più spedito significa bruciare calorie in modo più efficiente. Si consumerà più energia a ogni chilometro, consentendo di correre meno a lungo, ottenendo comunque ottimi risultati.

Una corsa veloce metterà maggiormente alla prova il proprio corpo, sfidandolo in situazioni in cui vi è una maggiore carenza d’ossigeno a causa della più alta intensità. Questo significa migliorare la propria resistenza investendo meno tempo, ma spingersi al limite richiede una buona forma fisica e potrebbe non essere adatto ai principianti.

Corsa lenta e lunga

Correre più lentamente e più a lungo presenta benefici differenti rispetto a una corsa veloce. I muscoli saranno sottoposti a sforzo per un periodo maggiore di tempo, il che significherà che la loro resistenza aumenterà con il tempo.

Una minore intensità di allenamento significa anche poter rimanere in moto più a lungo utilizzando meno energia e stancando di meno il proprio corpo, che necessiterà di periodi di recupero più corti.

Inoltre, uno studio pubblicato sul Journal of the American College of Cardiology ha evidenziato come le corse lente, anche se praticate per solamente pochi minuti al giorno, possano aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Meglio una corsa veloce o una corsa lenta e lunga?

Quindi, qual è meglio? Una corsa veloce o una corsa lenta e lunga? La verità è che nessuna delle due è realmente meglio dell’altra. Entrambe hanno dei benefici e dei lati positivi.

L’opzione migliore dipenderà da molteplici fattori. Un principiante che sta solamente iniziando a correre potrebbe considerare di correre lentamente per non stressare eccessivamente il proprio corpo quando ancora non è abituato. Altri potrebbero pensare di alternare le due opzioni per ottenere i benefici di entrambe. Allo stesso tempo, allenarsi per una gara significa dover seguire i parametri della competizione: è una gara di velocità o sulla distanza?

Il punto di partenza

Il livello di esperienza e l’obiettivo che si intende raggiungere tramite la corsa saranno il punto di partenza per la scelta. In caso di indecisione o se non si è sicuri su quale opzione sia la più adatta alle proprie esigenze, potrebbe essere utile rivolgersi a un esperto che possa offrire una guida e dei consigli personalizzati.

Qualunque opzione si scelga, ricordiamo che è importante fare i controlli preliminari dal proprio medico per verificare l’idoneità e che, una volta iniziato, è importante prendersi cura di sé stessi garantendosi giusti livelli di idratazione e nutrimento, oltre che i corretti tempi di recupero.