Correre con la pioggia: consigli e alcune misure di sicurezza

Correre con la pioggia può aiutare ad allenarsi anche quando le condizioni atmosferiche non collaborano, ma è sicuro? Ecco alcuni consigli. 

È sicuro correre sotto la pioggia? 

Correre con la pioggia è generalmente sicuro, ma ci sono alcuni fattori da tenere in mente e cose a cui fare attenzione.

Innanzitutto, a meno che non siano presenti condizioni fisiche specifiche che lo rendano pericoloso per la salute, correre sotto una pioggia leggera o moderata può non solo essere sicuro, ma anche rilassante.

È bene, tuttavia, evitare di uscire in presenza di condizioni più avverse, come pioggia eccessivamente forte, temporali, fulmini o venti forti e grandine. Controllare il meteo, allerte diramate e condizioni attuali nelle zone limitrofe può aiutare a farsi una idea della situazione. 

È, inoltre, consigliato evitare aree che possono diventare pericolose per chi le frequenta durante un periodo piovoso, come zone con terreno potenzialmente scivoloso o soggette ad allagamenti e alluvioni.

Consigli per correre con la pioggia 

Correre con la pioggia può essere più semplice e sicuro seguendo alcuni consigli. 

Abbigliamento

Innanzitutto, è importante vestirsi in maniera appropriata alla situazione. Soprattutto quando fa freddo, caso in cui è richiesta maggiore attenzione. Lo strato esterno è bene sia impermeabile per impedire alla maglietta (e/o alla testa) di bagnarsi e diventare più pensante, oltre che di abbassare eccessivamente la temperatura corporea. Nei giorni freddi può aiutare indossare una maglia termica o vestirsi a strati, così da non porsi a rischio di ipotermia.

Soprattutto nella zona delle gambe, indossare uno strato aderente come base riduce il rischio di sviluppare irritazioni da sfregamento.

Lo strato più esterno dovrà inoltre essere ben visibile, magari con aggiunta di giacca catarifrangente o luci per segnalare la propria presenza in quanto la pioggia riduce la visibilità e rende meno probabile che i veicoli a motore e altri utenti delle strada notino una persona che corre.

In aggiunta, il terreno è più scivoloso se bagnato e utilizzare delle scarpe con sufficiente aderenza fa diminuire la probabilità di terminare la propria corsa con una caduta potenzialmente pericolosa.

Correre in sicurezza 

Riprendendo il discorso del percorso scivoloso, quando si parla di correre con la pioggia è meglio rallentare leggermente il passo e ridurre leggermente l’ampiezza della falcata, così da avere un minor rischio di cadere. Se per qualche motivo, come obiettivi fitness o tipologia di allenamento seguita, è necessario correre velocemente, meglio farlo al chiuso o aspettare che la situazione migliori.

Un ulteriore pericolo sono le pozzanghere: molte sono più profonde di quello che sembrano e possono creare problemi a chi sta correndo. 

A causa della scarsa visibilità potrebbe essere, inoltre, consigliato non avere con sé delle cuffie audio per poter sentire ciò che accade intorno.

Quando si corre in aree verdi o con alberi attorno ci sono ulteriori fattori a cui è necessario prestare attenzione.

Foglie, rami e altri parti di piante caduti possono aumentare ulteriormente il rischio di scivolare. Rami e pezzi di piante potrebbero, inoltre, cadere per il maggiore peso che hanno a causa dell’acqua: anche qui essere coscienti e sentire ciò che accade intorno a sé stessi è importante.

Avvertire qualcuno che si andrà a correre e dove ci recherà è sicuramente una misura di sicurezza aggiuntiva, mentre farlo in compagnia può permette di avere qualcuno che ci soccorra in caso di infortunio o necessità.

Infine, quando si giunge a casa è consigliato rimuovere gli indumenti bagnati per dare modo al corpo di scaldarsi (in questo anche indossare indumenti più caldi o bere bevande riscaldate può essere utile) e tornare alla temperatura ideale, oltre che a evitare il rischio di ammalarsi sviluppando raffreddori o simili. 

Conclusioni

Correre con la pioggia non sembra aver nessun beneficio aggiuntivo rispetto a farlo con il bel tempo; anzi, generalmente riduce anche la performance vista la maggior attenzione che è necessaria.

A livello psicologico può però aiutare ad aumentare la tenacia, rendendo quindi più semplici e godibili le corse senza questo fenomeno atmosferico. Inoltre la pioggia è per alcuni rilassante. 

Sicuramente, correre con la pioggia presenta dei rischi e chi decide di farlo dovrà accettarli e assumersi la responsabilità. Ma con le giuste precauzioni (alcune sono state menzionate in questo articolo, altre dipenderanno dalla situazione specifica di ognuno) può essere relativamente sicuro e un modo per allenarsi, anche quando il meteo non è dei migliori. In alternativa, è sempre possibile correre all’interno con un tapis roulant.

Si ricorda, inoltre, che prima di iniziare una nuova routine di allenamento è consigliato consultare il proprio medico per verificare la propria idoneità fisica e per farsi consigliare in quali situazioni specifiche è meglio evitare di correre sotto la pioggia per non avere effetti negativi sulla salute o rischiare di peggiorare le proprie condizioni.