Sovrallenamento: sintomi più comuni, rimedi e prevenzione

Comprendere i sintomi del sovrallenamento e trovare potenziali rimedi è importante per evitare una situazione che rischia di rovinare il progresso oltre ad avere conseguenze negative sulla salute.

Sovrallenamento, i sintomi più comuni

Il sovrallenamento può avere diversi sintomi e conoscere quelli più comuni (sarebbe infatti impossibile elencarli tutti) può essere d’aiuto a chi fa esercizio per uscire da questa situazione.

Il sovrallenamento non è solamente allenarsi troppo, ma può essere anche non concedersi abbastanza tempo di recupero o non assumere sufficienti calorie. In ogni caso, le conseguenze sul proprio percorso fitness e sulla propria salute possono essere spiacevoli.

Il primo tra i più comuni segni dell’overtraining sono le cosiddette overuse injuries o lesioni da uso eccessivo. Ogni sport può cagionare infortuni diversi, ma in genere possiamo considerare in questa categoria fratture da stress, dolori e lesioni articolari, lesioni ai tessuti molli e altro. Quando ciò accade, è bene interrompere gli allenamenti per dare tempo al proprio corpo di recuperare e seguire le indicazioni del proprio medico a riguardo.

Inoltre, allenarsi eccessivamente può portare a sentirsi più stanchi del dovuto e a condizioni di fame eccessiva o, al contrario, mancanza di appetito. Infatti, sebbene sia normale essere stanchi dopo un allenamento, sensazioni continuate e ripetute di fatica possono essere il segno che qualcosa non va, così come un appetito anormale, eccessivo o troppo ridotto che sia.

La performance ne risente

Può sembrare contro intuitivo. Più mi alleno, più il mio livello di fitness dovrebbe aumentare. Ma non è così. Sicuramente, fare più esercizio entro i limiti consigliati aiuta, ma se si sfocia nel sovrallenamento la situazione cambia. Uno dei sintomi di questa condizione può essere proprio un calo del livello di fitness e della performance, oltre che dei tempi di reazione.

Questo può portare a una diminuzione non solo dei risultati ma anche della motivazione e della voglia di allenarsi, con le sessioni di esercizio che appariranno più difficoltose da completare e con la sensazione di stanchezza che potrebbe portare a voler smettere di allenarsi.

Gli effetti sulla vita di tutti i giorni

Il sovrallenamento ha anche sintomi che influenzano la quotidianità. Allenarsi eccessivamente può infatti portare a un peggioramento dell’umore, con sensazioni di stanchezza e irritabilità oltre che di confusione mentale e mancanza di concentrazione e entusiasmo.

Potrebbero, inoltre, risentirne anche la qualità del sonno, che porterebbe a un ulteriore peggioramento del problema, e l’efficacia del sistema immunitario. 

Dolori muscolari, indolenzimento e infortuni potrebbero inoltre essere presenti con maggiore frequenza e squilibri ormonali (eccesso di cortisolo, l’ormone dello stress e ridotto testosterone) che sono spesso associati con un diminuire della massa muscolare e aumentare di quella grassa.

Consigli, possibili rimedi e prevenzione

Sicuramente il sovrallenamento, come intuibile anche dai sintomi più comuni, può essere un problema.

Trovare delle soluzioni, siano esse rimedi o prevenzione, è importante per uscire o evitare questa situazione. 

Indubbiamente, ognuno è diverso e i sintomi, così come i possibili rimedi o strategie di prevenzione, saranno differenti da persona a persona. In generale, la strategia corretta può essere quella di farsi seguire da un professionista che possa redigere un piano adatto alle proprie esigenze e che contenga tutti i fondamentali per evitare situazioni di overtraining. 

Parliamo per esempio di tempi di riposo adeguati, giorni di recupero, attivo e passivo, aumento graduale e non troppo veloce dei carichi, riscaldamenti e cooldown, una dieta che permetta di acquisire sufficiente energia, livelli di idratazione corretti e giusta quantità di sonno. 

Nel caso in cui si arrivi alla situazione di sovrallenamento, è bene concedere al proprio corpo del tempo per recuperare o per riprendersi dall’infortunio, oltre che fare dei trattamenti se necessario. In questi casi è comunque sempre bene seguire le indicazioni del proprio medico e personal trainer e ricominciare ad allenarsi solamente quando si è completamente guariti e viene dato il via libera. Ovviamente, l’inizio dopo lo stop dovrà essere graduale, per rientrare nel giro, e non dovrà portare al livello precedente ma andranno seguite le indicazioni per prevenire questa situazione.