Hula hoop ponderato: cos’è e i benefici

È nato migliaia di anni fa, si dice addirittura fosse già presente nel 500 a.C., ma la versione corrente di plastica risale a poco meno di 70 anni fa. E sebbene sia stato originariamente utilizzato come giocattolo, può essere anche un valido strumento di allenamento. Andiamo quindi a scoprire cos’è un hula hoop ponderato e quali sono i suoi benefici.

Hula hoop ponderato, cos’è?

L’hula hoop, come suggerito dal nome, è un giocattolo di forma circolare. Lo scopo è farlo girare intorno al proprio corpo, solitamente all’altezza del bacino ma non solo, mantenendolo in equilibrio con il movimento.

È recentemente diventato popolare come possibile strumento di allenamento. Dopotutto, sostenere il suo moto circolare non è facilissimo. Soprattutto se si usa la variante dell’hula hoop conosciuta come hula hoop ponderato.

In sostanza si tratta di un hula hoop reso più pesante per aumentare il coefficiente di difficoltà e quindi – se utilizzato correttamente – l’efficacia di una potenziale sessione di esercizio che sfrutta questo strumento.

Hula hoop ponderato: i benefici

L’hula hoop ponderato può portare vari benefici a chi lo utilizza come strumento di allenamento. In primo luogo, può essere un modo divertente di incorporare più esercizio aerobico (e ottenere quindi i derivanti benefici) nella propria routine.

Parlando invece di consumo energetico, per molti importante quando si parla di attività fisica, possiamo stimare che un uomo medio consumi intorno alle 100 calorie per ogni quarto d’ora, quindi 400 ogni 60 minuti. Una donna media potrà invece aspettarsi 80/85 calorie per 15 minuti, 320/330 all’ora. Ovviamente, si tratta di cifre indicative basate, per l’appunto, su delle medie. I valori reali varieranno sulla base di diversi fattori, tra cui intensità e peso della persona che svolge l’esercizio.

Richiedendo l’attivazione del core, mantenere l’hula hoop ponderato in movimento avrà tra i suoi benefici anche rafforzare i muscoli di quest’area del corpo. Inoltre, alcuni studi condotti tra il 2015 e il 2019 hanno mostrato come questo esercizio possa avere il potenziale di bruciare il grasso addominale, riducendo anche quello presente intorno ai fianchi e alla vita.

Infine, trattandosi di uno strumento nato come un gioco, potrebbe per molti essere divertente e, così, motivare ad allenarsi con maggior costanza.

È sicuro da usare?

Dopo aver visto i benefici dell’hula hoop ponderato, è plausibile chiedersi se si tratta di una tipologia di esercizio sicura.

In genere, questo tipo di allenamento dovrebbe andare bene per la maggior parte delle persone. È importante, tuttavia, scegliere un peso appropriato alle proprie esigenze e al livello di allenamento personale. Meglio partire con un peso irrisorio o addirittura un hula hoop classico, non ponderato, che non esagerare e rischiare di farsi male. Questo è particolarmente vero quando si è ancora nella fase di apprendimento, in cui è più giusto concentrarsi sulla tecnica piuttosto che sul peso.

Detto questo, il fatto che sia in genere sicuro non significa lo sia per tutti, soprattutto (ma non solamente) in presenza di condizioni o infortuni specifici. Per tale ragione, prima di iniziare un nuovo regime di allenamento è sempre bene rivolgersi a un medico per verificare la propria idoneità fisica e ricevere consigli personalizzati e adatti alle proprie esigenze.