Correre sul tapis roulant o all’aperto: pro e contro, cosa è meglio?

La corsa è uno degli sport più popolari tra coloro che amano mantenersi in forma. Esistendo però diversi modi di approcciarsi a questa tipologia di allenamento, può venire il dubbio.

Cosa è meglio: correre sul tapis roulant o all’aperto?

Meglio correre sul tapis roulant o all’aperto?

Senz’altro, entrambi i modi di approcciarsi a questo tipo di attività fisica sono validi. Essendo però diversi, è facile chiedersi se sia meglio correre sul tapis roulant o all’aperto. Per ognuno, l’opzione migliore sarà diversa e per capire quale fa al caso proprio è utile esaminare i pro e i contro di tutte e due le situazioni.

Pro di correre sul tapis roulant 

Il primo grande vantaggio di correre sul tapis roulant, rispetto a farlo all’aperto, è senz’altro poter correre a qualsiasi ora del giorno e in qualsiasi clima senza doversi preoccupare di caldo, freddo, intemperie, terreni bagnati e scivolosi e tante altre limitazioni che si incontrano quando ci si allena fuori.

Questo strumento consente, inoltre, di controllare la propria velocità in automatico e poter decidere il grado della pendenza sul quale si desidera correre, cosa difficile da fare con le strade normali e laddove sia complicato trovare un percorso con le giuste caratteristiche vicino a casa e dove, altresì, l’inclinazione non sarà stabile.

Oltre a ciò, i tapis roulant presentano spesso dei nastri progettati per assorbire, almeno in parte, un po’ dell’impatto che si genera colpendo il terreno durante la corsa. Utilizzarlo dovrebbe di conseguenza porre meno stress sul corpo rispetto a correre sul terreno duro.

La possibilità di regolare la difficoltà e farla aumentare anche molto gradualmente è utile per coloro che stanno riprendendo a correre dopo un infortunio e devono fare un percorso graduale per tornare al livello precedente. In questo senso è utile anche il fatto che permette di evitare terreni poco regolari o scivolosi.

I contro

Ovviamente, correre sul tapis roulant ha anche degli svantaggi rispetto alla corsa all’aperto (i cui vantaggi principali verranno esaminati nel prossimo paragrafo).

Il primo, è che anche fare sport all’aria aperta ha i suoi benefici, e per alcuni può essere indubbiamente meno monotono provare percorsi diversi ed essere immersi nella natura. 

Su alcuni punti ci sono idee contrastanti. C’è chi afferma che i muscoli lavorano meno e che le falcate siano meno ampie sul tapis roulant rispetto a una normale corsa. Mentre la prima è sia smentita che confermata da diversi studi; la seconda era più una sensazione di alcuni corridori e sembra non essere vera. O almeno è così secondo quanto riportato da una ricerca apparsa sulla National Library of Medicine.

Infine, va considerato il costo. Infatti, questi macchinari non sono economici da acquistare e avranno inoltre un peso, sebbene relativamente piccolo, anche sulla bolletta. In alternativa, è possibile recarsi in palestra o una struttura adibita per utilizzare i tapis roulant a disposizione. Tuttavia, in questo caso è probabile che sia necessario acquistare un abbonamento.

Correre all’aperto: i vantaggi

Così come correre sul tapis roulant, anche correre all’aperto ha dei vantaggi. 

Il primo è stato in parte menzionato nel paragrafo precedente. Coloro che prediligono questa tipologia di corsa la trovano più piacevole anche per via della varietà che permette di avere nei propri allenamenti. Non si è fermi nella propria stanza e si può quindi godere della possibilità di intraprendere diversi percorsi, magari immersi nella natura o in scenari piacevoli alla vista. E sicuramente l’aria fresca in alcuni casi può aiutare.

Chiaramente, la varietà di percorsi significa anche che esiste l’eventualità di incappare in strade o sentieri potenzialmente pericolosi: è bene informarsi in anticipo e rimanere vigili anche nei percorsi all’apparenza sicuri e facili. Questo aiuta a evitare pericoli come inciampare o non vedere un’automobile che sta per arrivare (ma anche altre situazioni).

Uscire dalla propria abitazione per correre permette, inoltre, di sperimentare diversi tipi di terreno, dall’asfalto allo sterrato e tanti altri. Alcuni potrebbero infatti trovarsi meglio su uno piuttosto che su un altro.

Oltre al minor senso di monotonia, che può peraltro aiutare a rimanere motivati, stare all’aria aperti e immersi nella natura ha ulteriori benefici. Si dice che spendere al meno 30 minuti a settimana nel verde possa aiutare a migliorare l’umore, con uno studio del 2016 che sembra indicare la possibilità che concorra a ridurre la depressione e la pressione sanguigna elevata.

Benefici aggiuntivi di correre all’aperto sono l’attivazione di un numero maggiore di muscoli e allenare maggiormente il proprio equilibrio quando si affrontano terreni irregolari o è necessario evitare alcuni ostacoli. Alcune fonti affermano anche che correre su un terreno più duro rispetto alla superficie del tapis roulant permette di rafforzare le ossa. 

Gli svantaggi

Come nel caso del correre sul tapis roulant, anche correre all’aperto ha dei lati negativi.

Il primo tra tutti è sicuramente il meteo variabile. Alcune condizioni ambientali, come pioggia, neve, ghiaccio, temporali e meteo avverso in generale possono non solo rendere le cose difficili ma addirittura pericolose. Senza contare i rischi di correre in situazioni di caldo o freddo eccessivi per coloro senza una preparazione adeguata. Nel caso del caldo eccessivo, è anche più semplice rimanere seriamente disidratati.

E se prima si è detto che programmare, informarsi sulla facilità o pericolosità di un percorso in anticipo e rimanere vigili, cioè consci di ciò che ci circonda, è importantissimo, tutto ciò potrebbe non bastare quando è buio. La ridotta visibilità rende difficile per chi corre vedere potenziali ostacoli e pericoli. Se non evitabile, sarà necessario quindi prendere le adeguate precauzioni, come una lampada frontale per vedere meglio e un giubbotto riflettente per permettere alle altre persone di notare chi sta correndo.

Informare qualcuno del proprio percorso potrebbe essere una misura di sicurezza extra per chi desidera adottarla.

Conclusioni

Sia correre sul tapis roulant che correre all’aperto sono ottime opzioni. Entrambe le tipologie di allenamento sono valide e hanno i loro vantaggi come i loro svantaggi. Ognuno dovrà scegliere l’opzione che preferisce in base anche alle proprie esigenze e caratteristiche.

In ogni caso, quando uno desidera iniziare a correre, è bene consultare preventivamente un dottore per verificare di essere idonei e non avere problemi di salute che potrebbero rendere questa attività pericolosa. 

Ottenuto il via libera, è meglio iniziare gradualmente per arrivare lentamente al livello che si desidera a mano a mano che il corpo si abitua a si rafforza. Esagerare fin da subito potrebbe portare a conseguenze negative come sovrallenamento, infortuni o peggio.

Infine, all’inizio è bene dedicare del tempo a imparare le corrette tecniche di corsa, magari con l’aiuto di un esperto, per ridurre il rischio di infortunio oltre che per rendere più facile progredire.