Correre al mattino: consigli per la motivazione

In molti amano correre al mattino. Permette di completare i propri obiettivi fitness già a inizio giornata, lasciando libere le ore rimanenti per impegni e svago e aiuta a iniziare la giornata più motivati. Alcune volte, però, può essere complicato trovare la voglia di farlo.

Consigli per correre al mattino

Anche chi l’ha già provato, e sa per certo essere un buon modo per iniziare la propria giornata, può faticare a trovare la motivazione. Formare l’abitudine di correre al mattino non è semplice, ma con alcuni consigli è possibile andare ad aumentare le possibilità di riuscita.

Il primo passo per chi vuole farsi una corsa mattutina, è svegliarsi il più riposati possibili. Il sonno diventa quindi importante. Ognuno dovrebbe quindi scoprire di quanto sonno ha bisogno ogni notte e cercare di costruire una routine, che comprenda anche abitudini rilassanti e che fanno capire al corpo che è ora di andare a dormire.

Andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora aiuta. Così come evitare comportamenti che possono andare a ridurre la qualità del sonno. Parliamo di consumare caffeina o alcol dopo una certa ora o utilizzare troppa tecnologia prima di andare a dormire.

Semplificare le cose

Oltre a prestare attenzione a come si dorme, per correre al mattino è importante rendersi le cose semplici, favorire il completamento dell’obiettivo. Questo aiuterà a diminuire almeno in parte la resistenza mentale che quasi sicuramente sarà presente.

Un esempio può essere mettere la sveglia in un punto lontano dal letto, in cui si è costretti ad alzarsi all’ora prestabilita anziché rimandare. È poi possibile preparare la sera prima tutto l’occorrente e disporlo in bella vista, facendo sì che sia più facile indossare quegli abiti piuttosto che altri o consumare quella colazione al posto di un’altra. Alcuni corridori indossano addirittura i propri abiti da corsa a letto in modo che sia tutto il più semplice possibile.

Un’ulteriore idea può essere quella di trovare un compagno di corsa. In due sarà più difficile rimandare e trovare scuse per saltare l’allenamento. E fare esercizio in compagnia è per molti un’esperienza piacevole, soprattutto con qualcuno che ti spinge a fare meglio e a migliorarti passo dopo passo.

Mantenere la motivazione per correre al mattino

Nel creare l’abitudine di correre al mattino, è utile trovare delle soluzioni che permettano di mantenere viva la motivazione.

Il primo passo è quello di costruire degli obiettivi a breve e lungo termine che siano tangibili. Vedere il progresso e l’avvicinamento di tali traguardi può essere di grande aiuto per rimanere stimolati. Così come darsi un premio a scelta per il raggiungimento di uno di questi obiettivi.

In aggiunta, se fattibile, è possibile rendere la propria routine un po’ più varia cambiando percorso di tanto in tanto, magari programmandolo in anticipo. Si tratta di un’ottima soluzione per coloro che si annoiano in fretta e potrebbero essere più restii ad allenarsi sapendo che gli toccherà nuovamente il solito percorso.

Dieta e idratazione

Correre al mattino non è solamente trovare la motivazione. È importante anche fare attenzione ad alcune cose per la propria salute.

In primo luogo, quando si fa esercizio è importante mantenere un corretto livello di idratazione, soprattutto dopo la notte, durante la quale non si ha bevuto. Così come è importante seguire una dieta bilanciata per essere sicuri che il corpo abbia tutti i nutrienti adatti a sostenere lo sforzo.

Alcune persone preferiscono fare colazione prima di correre, in quanto si troverebbero altrimenti senza energie e a rischio di star male. È bene però non esagerare con le quantità, il cibo potrebbe infatti rimanere sullo stomaco durante la corsa e causare problemi. In molti si rivolgono a cibi leggeri che rilasciano energia velocemente per poi consumare una colazione più completa in seguito. Altri si rivolgono a soluzioni come i gel energetici.

Allo stesso tempo, alcuni individui preferiscono non consumare cibo prima di allenarsi al mattino. Il consiglio è quello di rivolgersi a un esperto per poter determinare quale opzione è più adatta al proprio caso.

Consigli di sicurezza

È infine importante ricordare di non iniziare un nuovo regime di esercizio senza aver verificato la propria idoneità fisica presso un medico e di far attenzione alle regole della strada se si corre in zone trafficate o strade pubbliche. Andranno prese le giuste precauzioni e seguite le giuste misure di sicurezza, come abbigliamento riflettente se si corre al buio e portare con sé il necessario per contattare i servizi di emergenza, se richiesto. È anche bene correre con il giusto equipaggiamento per ridurre il rischio di infortunio.

Correre al mattino potrebbe non fare per tutti, ma può essere una buona idea parlarne con il proprio professionista di fiducia per approfondire la questione è capire se è un’abitudine adatta alla propria situazione. Nel caso lo sia, sarà un fantastico modo di iniziare la giornata motivati e con l’allenamento giornaliero completato prima degli altri.