Stallo del peso: perché non riesco a dimagrire?

Lo stallo del peso può preoccupare. Dopo tanto duro lavoro per raggiungere una composizione corporea più salutare, il blocco improvviso del dimagrimento può far pensare che tutti gli sforzi fatti siano stati inutili. Ma non è così. In molti casi, la soluzione è in realtà molto semplice.

Stallo del peso: cause comuni

Lo stallo del peso è un’evenienza molto comune. Molte persone nel loro percorso di dimagrimento si trovano a vedere il loro progresso momentaneamente bloccato. Le cause che possono portare a uno stallo del peso sono molteplici. Come intuibile, spesso la ragione può essere da ricercarsi nelle calorie.

Oramai, è risaputo che creare un deficit calorico è fondamentale nella grande maggioranza dei programmi di dimagrimento.

Un errore comune in questo senso è fare meno attenzione a ciò che si mangia. Se all’inizio si controllavano effettivamente le porzioni o quante calorie contenevano determinati alimenti, con il passare del tempo è plausibile che uno tenda a essere più generoso con le porzioni o a calcolare le calorie a memoria.

Mentre alcuni potrebbero riuscire nell’intento anche con questo metodo; altri potrebbero non saper calcolare correttamente e bloccare di conseguenza il progresso. In questo senso, basterà solamente fare un po’ più di pratica.

Alle volte, semplicemente avere una dieta poco bilanciata in termini di nutrienti potrebbe essere la causa. Mangiare il giusto quantitativo di ogni nutriente è fondamentale. Le proteine in particolare sono importanti quando si parla di perdere peso o costruire nuova massa muscolare.

Il corpo si adatta

Un’altra ragione per cui uno potrebbe superare il fabbisogno giornaliero di calorie risiede proprio nel progresso fatto durante il percorso. Con il tempo, l’allenamento fa sì che il corpo si adatti e diventi più efficiente. Aggiunto al fatto che l’esercizio tende ad abbassare la frequenza cardiaca a riposo e che si è perso peso e di conseguenza si ha meno massa da mantenere, saranno ora necessarie meno calorie rispetto a quando si è iniziato. Ciò che era un deficit calorico all’inizio, e che quindi permetteva di dimagrire, potrebbe ora essere un surplus.

Ricordiamo che per ottenere un corretto piano alimentare adatto alle proprie esigenze e al proprio fabbisogno calorico è consigliato rivolgersi a un professionista. Importante, inoltre, non far diventare la dieta un’ossessione. Non tutti i pasti devono essere monitorati, alle volte è giusto anche godersi il momento, purché la tendenza generale sia positivo. In aggiunta, attenzione: anche consumare troppo poche calorie potrebbe dare problemi.

L’esercizio è importante

Dopo la dieta, arriva anche l’allenamento. Tra le altre ragioni dietro uno stallo del peso potrebbe infatti esserci anche l’esercizio.

Sia la mancanza che un eccesso potrebbero causare problemi. Per cominciare, condurre una vita troppo sedentaria, oltre ad avere potenziali conseguenze negative sulla salute, può portare a bruciare un numero troppo basso di calorie. È inoltre importante mantenere la propria massa muscolare.

Generalmente, durante la perdita di peso si tende anche a perdere muscolo. È quindi necessario compensare con l’allenamento. Oltre agli effetti sulla forza e sulla salute, la massa muscolare consuma più calorie della massa grassa e può essere di aiuto nel processo.

Anche allenarsi troppo sarebbe però sbagliato. Il sovrallenamento ha una serie di conseguenze negative che, oltre a possibili effetti sulla salute, potrebbero rallentare o compromettere il percorso.

Stallo del peso e motivazione

Come detto, le ragioni dietro uno stallo del peso potrebbero essere molteplici. Dopo aver visto le più comuni, possiamo dire che un’altra risiede spesso nella mente.

Quando ci si approccia a un nuovo obiettivo per la prima volta, si è spesso carichi e motivati e si parte a mille. Questo può sicuramente portare a risultati nel breve termine ma, con il tempo, si tende a lasciar perdere o semplicemente a metterci meno impegno.

La soluzione è spesso iniziare con piccoli passi, facendo dei cambiamenti graduali e sostenibili oppure darsi delle mete nuove da raggiungere ogni qual volta si ha raggiunto una delle precedenti o la motivazione inizia a vacillare.

Non solo cause comuni

Sebbene lo stallo del peso sia spesso dovuto a una delle cause più comuni, non sarà sempre così. Alle volte è possibile semplicemente dimagrire senza perdere peso a causa di cambiamenti della composizione corporea. Ed esistono anche cause meno diffuse e alle volte queste potrebbero essere delle condizioni mediche.

Per tale ragione, è sempre bene rimanere in contatto con il proprio medico per scongiurarsi che le ragioni non siano da ricercarsi altrove.