Quante proteine al giorno per perdere peso?

Capire quante proteine assumere ogni giorno per perdere peso può sembrare complicato. In realtà, esistono alcune linee guida generali facili da seguire, anche per chi è alle prime armi.

Quante proteine al giorno per perdere peso

Che le proteine siano uno dei nutrienti fondamentali e che debbano essere presenti nella dieta di ognuno è ormai risaputo. In molti però si chiederanno quante proteine è necessario assumere ogni giorno per perdere peso.

È chiaro che non esiste un numero fisso adatto a tutti, ma alcuni studi sembrano suggerire alcune linee guida generali e semplici da comprendere anche per chi è nuovo nell’ambiente del fitness.

Secondo quanto appare sulla National Library of Medicine americana, per un adulto in salute, le proteine devono costituire tra il 10% e il 35% del fabbisogno calorico giornaliero. Quando parliamo però di proteine per dimagrire, le ricerche sembrano suggerire di utilizzare la porzione superiore del range, quindi tra il 25% e il 30%, in quanto aiuterebbe a bruciare più grassi e ad avvertire un maggiore senso di sazietà.

Come si traduce questo in relazione al peso corporeo? Secondo molti, una persona ha bisogno di un minimo di 0,8 g di proteine per chilogrammo di massa corporea, con la media intorno all’1/1,2 g. Tuttavia, per una persona attiva il suggerimento sembra salire a un intervallo più alto, compreso tra 1,2 e 2 g per chilogrammo.

Diete ad alto contenuto proteico: funzionano?

Dopo aver visto quante proteine sembra essere necessario assumere ogni giorno per perdere peso, in molti si staranno chiedendo se le diete ad alto contenuto proteico possano essere la soluzione adatta.

Sicuramente, una dieta con molte proteine può rivelarsi d’aiuto per chi desidera dimagrire. Si è visto che questo tipo di regime alimentare aumenta la sensazione di sazietà, diminuendo il rischio di mangiare eccessivamente, riduce l’introito giornaliero di calorie e aiuta a preservare la massa magra.

Tuttavia, esistono molte ricerche a supporto di diversi regimi alimentari. Infatti, ogni persona ha esigenze alimentari differenti, e una dieta benefica per alcuni potrebbe essere dannosa per altri (anche la dieta proteica presenta potenziali pericoli). L’intento è quello di trovare una soluzione adatta ai propri obiettivi, al proprio stile di vita e alle proprie condizioni di salute. Per tale motivo, è sempre consigliato non apportare modifiche alla propria dieta prima di aver consultato un medico, meglio se specializzato in nutrizione.

Infine, qualunque sia lo scopo che si intende raggiungere, sia tramite dieta o tramite l’esercizio, è importante rimanere costanti ma non esagerare, l’equilibrio è sempre fondamentale.