Dieta per dimagrire: i segreti per ottenere i migliori risultati

Quando si cerca di perdere peso, pianificare i pasti in anticipo può essere un eccezionale strumento per migliorare l’efficacia della propria dieta per dimagrire. Senza contare che una buona organizzazione può aiutare a risparmiare tempo e rendere la vita più semplice. 

Dieta per dimagrire: mangiare tanto o poco? 

Tutte le diete per dimagrire hanno una cosa in comune: prevedono un deficit calorico. Bruciare più di quel che si consuma è essenziale se si vuole perdere peso. Tuttavia, sarebbe sbagliato pensare che una dieta per dimagrire corretta consista nel mangiare poco e soffrire la fame. È possibile ottenere un deficit calorico anche mangiando fino a sentirsi sazi: tutto ricade sulla scelta degli alimenti.  

La chiave sta nel rifornirsi di cibi ad alto contenuto di nutrienti ma ipocalorici. Possiamo ottenere questo risultato riempiendo il nostro piatto alimenti ricchi di fibre e proteine, limitando al contempo i cibi processati ed eccessivamente zuccherati. Pensiamo per esempio alle verdure non-amidacee (come carote, melanzane, zucchine e tante altre) che hanno un ottimo potere saziante nonostante contengano pochissime calorie. Inoltre, questo tipo di alimento è estremamente ricco di nutrienti.  

Le verdure vanno ovviamente accompagnate da una giusta quantità di cibi carichi di proteine, siano esse animali o vegetali. Il tutto senza dimenticare di aggiungere, sebbene in quantità minore, anche cereali integrali e grassi salutari, come il sempre più popolare avocado.  

La lista è ovviamente non esaustiva, ma è utile per comprendere come esistano innumerevoli alimenti salutari che permettano di mangiare a sufficienza rimanendo comunque in un deficit calorico.  

Come pianificare una dieta per dimagrire 

Il successo di una dieta per dimagrire si misura anche nella sua sostenibilità a lungo termine. Per questo motivo, è importante pianificare in anticipo. Parliamo di decidere preventivamente, su base settimanale o mensile, come saranno composti i propri pasti. Ciò consentirà di acquistare già in precedenza gli alimenti necessari. Successivamente, in base alle proprie preferenze, sarà possibile scegliere se cucinare in anticipo i pasti per la settimana o per i giorni successivi, o se limitarsi a preparare gli ingredienti e cucinare giornalmente.  

Al fine di garantire la durata nel tempo della dieta, è bene scegliere tante ricette e mantenere una buona varietà. Questo, oltre a essere importante per chi cerca di assumere una quantità sufficiente di tutti i nutrienti, dovrebbe impedire di sviluppare un senso di monotonia e noia che potrebbe spingere ad abbandonare la dieta. 

Un altro consiglio utile è quello di creare un planner digitale o cartaceo, oppure scaricare un’applicazione, che consenta di tenere in un solo luogo tutte le proprie ricette, oltre che di facilitare la programmazione dei propri pasti.  

L’ultimo consiglio è quello di trovare degli spuntini salutari di mangiare tra i pasti in modo da non arrivare troppo affamati a pranzo o cena, rischiando quindi di esagerare. 

Tuttavia, è bene tenere presente che, indipendentemente dalla pianificazione, la dieta per dimagrire ideale varia da persona a persona e che è sempre bene consultare un professionista prima di modificare le proprie abitudini alimentari.