Quanto peso alzare in palestra: il carico ideale per i migliori risultati

Capire quanto peso alzare in palestra può essere fondamentale per ottenere buoni risultati. Che l’obiettivo sia aumentare la propria massa muscolare, perdere peso o semplicemente diventare più forti, sia sollevare troppo poco peso che sollevarne in eccesso può essere ugualmente controproducente.

Scoprire il proprio carico massimale

Soprattutto per i principianti, individuare quanto peso alzare in palestra per massimizzare l’efficacia dei propri allenamenti può sembrare complicato.

In realtà, esiste un semplice trucco che permette di individuare la corretta quantità con relativa rapidità. Per iniziare è necessario selezionare l’esercizio per cui si desidera individuare il carico. Dopodiché sarà possibile avviare il test.

Si cominci con un carico minimo o un peso che si è sicuri di poter sollevare con facilità. Lo scopo è fare una singola ripetizione e aumentare il carico gradualmente. Il processo andrà ripetuto fino a che sarà ancora possibile sollevare il peso mantenendo una corretta forma. Questo permetterà di individuare il proprio carico massimale, o one rep max.

È importante ricordare che l’obiettivo non è scoprire quanto carico si è in grado di sollevare, ma quanto è possibile alzare con una forma corretta e controllando il movimento del peso. Questi due fattori sono infatti fondamentali per l’efficacia dell’allenamento e per ridurre il rischio di infortuni.

Quanto peso alzare in palestra

Una volta individuato il proprio carico massimale, sarà possibile calcolare quanto peso sollevare in palestra.

In genere, l’obiettivo è sollevare tra il 60% e il 70% del proprio carico massimale. I più esperti potrebbero pensare di alzare fino all’80%.

A livello di ripetizioni, si consiglia in genere di rimanere tra le 8 e le 16 ripetizioni. Essere in grado di farne venti o più potrebbe significare che il peso che si sta maneggiando è troppo leggero. Esistono tuttavia eccezioni in quanto ogni piano di allenamento può differire leggermente rispetto agli altri.

Meglio sentire un esperto

Si consiglia sempre di rimanere in contatto con un professionista del settore per farsi consigliare una soluzione più adatta alle proprie esigenze e non solo. Infatti, in particolare per coloro che hanno poca esperienza, cercare il proprio carico massimale potrebbe non essere sempre fattibile senza la supervisione di un esperto che possa guidare durante lo svolgimento degli esercizi più complicati o che possa suggerire quando è meglio evitare in quanto potenzialmente pericoloso.

Si ricorda infine di contattare un medico prima di iniziare un nuovo percorso di allenamento per verificare la propria idoneità o la presenza di criticità.