Deep squat: cosa sono, muscoli coinvolti e benefici

I deep squat sono una variante dei classici squat a cui molti sono abituati: scopriamo cosa sono, i muscoli coinvolti e quali benefici hanno.

Cosa sono gli squat profondi

Prima di vedere quali sono i muscoli coinvolti e i benefici dei deep squat, è importante capire cosa sono.

I deep squat, letteralmente traducibili come squat profondi, sono degli squat nei quali arriviamo a far scendere i fianchi sotto il livello delle ginocchia, quindi con un angolo delle ginocchia in media superiore ai 100-120 gradi.

Questo è differente dall’idea di squat a cui molti sono abituati, in cui l’angolo delle ginocchia è esattamente a 90 gradi, con le cosce parallele al terreno.

Deep squat: muscoli coinvolti e benefici

Abbiamo visto cosa sono i deep squat e, di conseguenza, la differenza rispetto alla classica idea di squat a cui molti sono abituati. 

Come intuibile, tra i muscoli coinvolti nei deep squat abbiamo i glutei e in minor misura anche i bicipiti femorali. Durante la discesa controlleranno estensione e flessione dell’anca. I quadricipiti saranno inoltre al lavoro.

In questo esercizio contribuiranno anche i muscoli della porzione inferiore della gamba, il tibiale anteriore e i polpacci.

Infine, abbiamo il muscolo erettore spinale che servirà a mantenere la schiena nella corretta posizione durante il movimento.

Passando ai benefici, i deep squat ne hanno diversi. Il primo è una maggiore efficacia nel rafforzare muscoli di glutei e cosce anche nel completo range di movimento dell’articolazione coinvolta, importante per migliorare la propria mobilità.

In genere possiamo aspettarci un migliore sviluppo del muscolo anche con carichi ridotti visto il maggiore sforzo richiesto ai muscoli per lavorare lungo tutto il range di movimento. 

Dovrebbero, inoltre, aumentare la stabilità nella zona lombare, un’area molto delicata e nel quale è importante mantenere una posizione neutrale durante l’esercizio.

Si tratta, infine, di un movimento funzionale che potrebbe risultare utile in varie situazioni nella vita di tutti i giorni.

Sono sicuri? 

Per valutare se i deep squat sono sicuri, è necessario considerare una serie di fattori.

Innanzitutto, come sempre, prima di iniziare una routine di esercizio è bene consultare il proprio medico di fiducia. Questo è importante, in quanto aiuta a verificare la propria idoneità fisica e potrebbe indicare se fossero presenti limitazioni che rischierebbero di rendere questo esercizio non sicuro. Banalmente, anche una riduzione nella mobilità di alcune articolazioni che richiederebbe del lavoro per essere sistemata prima di poter iniziare a fare l’esercizio. 

Ottenuto il via libera, è comunque bene fare attenzione. I rischi per una persona in salute giungono spesso dallo svolgere l’esercizio con una tecnica scorretta. L’aiuto di un esperto può essere utile per imparare il corretto svolgimento dell’esercizio in modo da diminuire i rischi.

Anche dopo aver imparato le tecnica, è sempre bene concedersi un inizio graduale in modo da dare tempo al proprio corpo di abituarsi: esagerare e porre eccessivo stress sul proprio corpo è un altro fattore che può aumentare il rischio di farsi male.