Addominali scolpiti in fretta: si può? Esistono dei trucchi? 

In molti cercano spesso di capire come sviluppare addominali e averli scolpiti in fretta, ma è davvero possibile? Ed esistono dei trucchi per accelerare il progresso?

Addominali scolpiti: cosa sono?

Prima di scoprire se è possibile e come sviluppare addominali scolpiti in fretta, può essere utile capire cosa si intende esattamente con addominali scolpiti.

Il cosiddetto six pack, altro non è che il rectus abdominis, il muscolo centrale del core, che copre alcuni organi importanti e li protegge.

Il rectus abdominis è composto da una porzione destra e una sinistra, parallele l’una all’altra e a loro volta separate in tre segmenti divisi da tessuto connettivo.

Il vero aspetto degli addominali scolpiti sarà diverso da persona a persona, ed è possibile che non tutti abbiano un six pack vero e proprio, ma sarà questa suddivisione del muscolo retto dell’addome a causare il classico aspetto di questa zona del corpo.

Come sviluppare addominali scolpiti in fretta

In molti pensano che la risposta a come sviluppare addominali scolpiti in fretta sia allenarli costantemente o con routine durissime. Ma non è così.

Allenare il core (senza esagerare) è sicuramente importante per una serie di motivi. Tuttavia, la maggior parte delle volte il six pack non è visibile perché coperto da grasso.

Il grasso di per sé è importante, motivo per cui perderlo tutto sarebbe impossibile, oltre che pericoloso, così come lo è averlo in grande eccesso.

Secondo l’American Council on Exercise, per rendere gli addominali scolpiti (ovvero visibili) sarebbe necessario ridurre il proprio livello di grasso corporeo fino a rientrare nella categoria di atleta. Parliamo del 6-13% per gli uomini e 14-20% per le donne. Si tratta ovviamente di valori medi, ognuno avrà un valore ideale diverso e non per tutti questi valori saranno salutari.

Bisogna, inoltre, considerare che non tutti, anche raggiunto il livello ideale di grasso corporeo, avranno effettivamente gli addominali scolpiti visibili a causa della genetica di ognuno che potrebbe influenzare fattori come lo spessore della pelle, la disposizione dei tessuti connettivi e altro.

Come ridurre il grasso corporeo

Abbiamo visto come sviluppare addominali scolpiti in fretta, e che la chiave altro non è che raggiungere livelli corretti di grasso corporeo.

Per questo motivo, è giusto capire come ridurre effettivamente il grasso corporeo e se è davvero possibile farlo velocemente, e se no, cosa si intende con “fretta”.

Rispondendo prima alla seconda domanda: la verità è che dipende da persona a persona, il punto di partenza è cruciale nel determinare quanto tempo sarà necessario affinché appaiano degli addominali scolpiti. Sempre secondo l’American Council on Exercise è possibile perdere un 1% di grasso corporeo al mese in maniera sicura.

Per perdere il grasso corporeo, in genere è sufficiente fare come nella maggioranza delle diete dimagranti e causare un deficit calorico. Questo sarà ottenibile con una dieta adeguata e con un corretto regime di esercizio.

E’ chiaro che tutto ciò richiederà costanza e impegno. Non esistono trucchi e scorciatoie ma sicuramente aver le corrette basi e seguire un giusto piano alimentare e di allenamento possono consentire di ottenere addominali scolpiti più in fretta.

Un consiglio può essere quello di rivolgersi a un personal trainer per ottenere consigli personalizzati e adatti alle proprie esigenze.

Inoltre, prima di cambiare dieta e/o regime di esercizio è sempre bene rivolgersi a un medico per verificare la propria idoneità fisica o scongiurare la presenza di criticità, oltre che per assicurare di seguire un regime alimentare adatto alla propria situazione.