Sovraccarico progressivo per sviluppo muscolare: cos’è e benefici

Nel mondo della palestra si sente spesso parlare di sovraccarico progressivo, una tecnica generalmente utilizzata per favorire lo sviluppo muscolare e l’ipertrofia. Ma cos’è effettivamente il sovraccarico progressivo e quali sono i suoi benefici?

Sovraccarico progressivo: cos’è?

Il sovraccarico progressivo non è altro che una tecnica, spesso utilizzata in palestra, che consiste nell’aumentare gradualmente il carico di un esercizio.

Incrementare il carico non significa semplicemente sollevare più peso, può significare anche un maggior numero di ripetizioni, o accrescere la frequenza o il numero dei set.

Questo concetto non deve necessariamente limitarsi alla palestra, un simile strategia può essere utilizzata anche in altre tipologie di allenamento.

Benefici del progressive overload 

Abbiamo capito cos’è il sovraccarico progressivo, ma quali sono i suoi benefici? 

Il grande vantaggio di questa tecnica, conosciuta anche con il nome inglese di progressive overload, è evitare di far rallentare o, peggio, fermare il progresso. 

Infatti, seguire sempre la stessa routine di allenamento rischia di far abituare il muscolo, che non sarà quindi più posto sotto sufficiente stimolo da permettergli di svilupparsi e riuscirà invece a completare l’allenamento senza difficoltà. 

Aumentando il carico di lavoro il muscolo sarà invece stimolato e tenderà a crescere e a svilupparsi.

Limitazioni e consigli 

Il sovraccarico progressivo può essere molto utile per chi desidera progredire in palestra e nello sport. 

É importante però fare le cose nel modo corretto. Prima di aumentare il carico è bene concentrarsi sull’imparare la corretta tecnica in modo da ridurre il rischio di infortunio. In questo può aiutare un professionista. 

Inoltre, il sovraccarico progressivo andrà fatto gradualmente. Un incremento troppo rapido potrebbe creare problemi piuttosto che velocizzare il progresso. Aspettare 2 settimane o persino un mese per aumentare il carico è in genere necessario per evitare di creare problemi, ma anche in questo caso – siccome ognuno è diverso – rivolgersi a un professionista può aiutare a capire il modo corretto di approcciarsi al metodo nel proprio caso specifico.

Infine, si ricorda che prima di iniziare una nuova routine di allenamento é consigliato contattare un medico per verificare la propria idoneità fisica e scongiurare la presenza di limitazioni.