Fare attività fisica aiuta a dormire meglio?

La qualità del sonno è spesso definita come un parametro importante per la salute e il benessere generale, così come fare esercizio, ma le due cose sono collegate? Fare attività fisica aiuta a dormire meglio?

Fare attività fisica aiuta a dormire meglio

In genere possiamo dire di sì: fare attività fisica aiuta a dormire meglio per una serie di motivi.

In primo luogo, questo accade perché allenarsi rilascia endorfine. Questi ormoni dovrebbero contribuire a ridurre o prevenire alcuni dei problemi che tendono a causare i disturbi del sonno, almeno secondo una ricerca del 2020 apparsa su PubMed Central.

In aggiunta, fare esercizio dovrebbe portare a una diminuzione dei livelli di cortisolo, quello che viene definito l’ormone dello stress, e che si dice possa ridurre la qualità del sonno e la sua durata.

Un ulteriore modo in cui fare attività fisica può migliorare il sonno è inserendo i propri allenamenti in momenti che rientrino nel proprio ritmo circadiano. Quest’ultimo dà indicazioni al corpo su quando è ora di dormire e quando di svegliarsi. Di conseguenza, secondo uno studio del 2019, assecondarlo dovrebbe aiutare a dormire meglio.

Si dice, inoltre, che fare il giusto quantitativo di esercizio migliori l’efficienza del sonno in comparazione al totale del tempo speso a letto e che possa aiutare ad addormentarsi più facilmente, oltre a ridurre la sensazione di sonno durante il giorno.

Quanto esercizio serve e altri consigli

Se fare attività fisica aiuta a dormire meglio, può sicuramente essere utile capire quanto esercizio è necessario fare perché si ottengano questi benefici.

In genere, si indicano 30 minuti al giorno di attività moderata, mentre per il lungo termine le linee guida consigliano 150 minuti a settimana.

Bisogna però fare attenzione al fatto che, soprattutto quando gli allenamenti svolti sono molto stancanti, potrebbe essere necessario più sonno per riprendersi che dopo una giornata di riposo.

Infine, si ricorda che prima di iniziare una nuova routine di allenamento è sempre bene consultare il proprio medico per i consueti controlli che verifichino la propria idoneità fisica.