Ab roller: benefici, muscoli coinvolti e consigli sull’uso

Rafforzare i muscoli dell’addome ha una serie di vantaggi traducibili nella vita di tutti i giorni. A tale scopo è nato l’ab roller, uno strumento con vari benefici ma che non tutti sanno utilizzare correttamente.

Ab roller: cos’è e benefici 

L’ab roller, come suggerisce il nome, è uno strumento che permette di rafforzare i muscoli addominali sfruttando una ruota a cui sono attaccate delle maniglie. Impugnando le maniglie e muovendo il corpo sfruttando la rotella, è possibile allenare il core attivando al contempo spalle, porzione superiore della schiena e braccia.

Ma quali sono i benefici dell’ab roller? Oltre al già citato aumento della forza dell’addome, ha dei risvolti pratici nella vita di tutti i giorni. Infatti, un core più allenato permette di avere maggiore stabilità in diverse aree del corpo, rendendo più semplici alcune attività quotidiane oltre a diminuire il rischio di sviluppare certi tipi di infortuni, soprattutto per coloro che fanno esercizio regolarmente.

I vantaggi non si fermano però qui. Molti sport e discipline sportive richiedono, in certe situazioni o per determinate movenze o esercizi, di avere l’addome ingaggiato. Se più forte, questo aiuterà a ottenere migliori performance e risultati.

Infine, aiuta a tenere una migliore postura. Si dice che questo abbia risvolti positivi sull’energia oltre che ridurre potenziali mal di schiena.

Muscoli coinvolti e consigli sull’uso

I muscoli coinvolti durante l’utilizzo dell’ab roller sono, come anticipato, quelli dell’addome. Volendo però essere un po’ più specifici, si vanno a colpire il muscolo retto dell’addome, ovvero la porzione centrale, che si estende dallo sterno al bacino; gli obliqui, la componente esterna dell’addome, e il muscolo dentato anteriore. Quest’ultimo è situato nella parete esterna del torace, partendo circa dalle scapole. Per semplicità potremmo dire che si trova all’incirca poco più in basso delle ascelle.

Compreso quali muscoli vengono utilizzati grazie a questo strumento, è importante capire come utilizzare correttamente l’ab roller. Ovviamente, se si desidera aggiungerlo alla propria routine di esercizio, si consiglia la supervisione o l’aiuto di un esperto che possa osservare e correggere la forma fino a che non verrà assimilata, ma seguiranno comunque alcuni consigli generali.

Per prima cosa, va impugnato sulle maniglie laterali con le mani equidistanti dalla ruota. Esistono diverse varianti dell’esercizio, in base anche alla difficoltà, ma in ognuna di esse è importante mantenere l’addome attivo e stabile.

È inoltre importante concentrarsi sull’avere una buona postura. La colonna vertebrale deve essere neutra, allineata: un’estensione eccessiva potrebbe mettere troppa pressione in certe aree. Attenzione anche alla velocità di esecuzione: come spesso accade l’esercizio andrà svolto con un moto controllato e non eccessivamente rapido.