Quanto allenarsi per dimagrire?

L’attività fisica, insieme alla dieta, è sempre una delle prime cose a cui si pensa quando si parla di perdita di peso. Ma quanto bisogna allenarsi per dimagrire? Vediamolo insieme.

Quanto allenarsi per dimagrire

Quando si parla di perdita di peso, chiedersi quanto sia necessario allenarsi per dimagrire potrebbe decisamente aiutare a raggiungere i propri obiettivi. Non solo perché permette di creare un deficit calorico, ma perché fare attività fisica può avere numerosi benefici sulla salute, sia fisica che mentale. 

Per quanto riguarda il quanto allenarsi per perdere peso, sia l’ACSM (American College of Sports Medicine) che il CDC (Center for Disease Control and Prevention) consigliano entrambi 150 minuti (o 30 minuti al giorno per 5 giorni) di attività fisica moderata o almeno 3 sessioni da 20 minuti di attività vigorosa.

Allo stesso tempo, lo U.S. Department of Health and Human Services (HSS) ritiene che per ridurre il proprio peso del 5%, o mantenere dei risultati precedentemente ottenuti, sia necessario fare almeno 300 minuti a settimana di attività moderata.

Inoltre, è consigliato di dedicare il proprio tempo a esercizi che rafforzino i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana: i muscoli bruciano più calorie del grasso.

Esercizio, calorie e dieta

Quanto serve allenarsi per dimagrire non è l’unica domanda che bisogna porsi. La chiave della perdita di peso è, infatti, creare un deficit calorico. È importante quindi monitorare quante calorie si consumano e quante vengono assunte.

Le calorie consumate dipendono da vari fattori. Alcuni, come peso, genere ed età influenzano il metabolismo basale; altre, come il tipo di attività fisica scelta influiranno ovviamente sulle calorie bruciate tramite il movimento. 

Le calorie assunte dipendono da cosa e quanto si mangia. L’obiettivo è assumere meno calorie di quante se ne bruciano, seguendo tuttavia una dieta bilanciata, anche a livello di nutrienti. Si tratta di una dieta che appaghi, non lasciando quindi con una sensazione di fame.

In conclusione, dopo che il vostro medico vi avrà dato il via libera per allenarvi, è consigliato rivolgersi a uno o più professionisti che sappiano creare un piano di allenamento e una dieta correlata che permettano di raggiungere gli obiettivi desiderati. Infatti, sebbene esistano delle linee guida, è sempre bene avere delle metriche personalizzate, in quanto non sempre quello che funziona per altri funzionerà per una specifica persona.