Quanta acqua bere al giorno: le regole generali e come incidono sport e altri fattori

Quanta acqua bere al giorno? Soprattutto quando si fa sport, trovare una risposta a questa domanda può essere particolarmente importante. Fornire al proprio corpo la corretta quantità di liquidi è essenziale per il suo benessere e può essere di grande impatto sulle performance per chi si allena.

Perché bere è importante

L’acqua costituisce la maggior parte della composizione del corpo di un essere umano. Il corpo contiene infatti tra il 50% e il 75% di acqua. Il numero varia a seconda di vari fattori, tra cui il fatto che la massa grassa contiene meno acqua di quella magra.

Tantissime funzioni del corpo necessitano di acqua per avvenire correttamente, tra cui l’eliminazione delle sostanze di scarto, il mantenimento della temperatura corporea, la protezione di alcuni tessuti e la lubrificazione delle articolazioni. Una mancanza di liquidi può di conseguenza portare a stanchezza, malessere o (a lungo termine) a conseguenze peggiori.

Quanta acqua bere al giorno

Abbiamo, dunque, visto quanto siano importanti i liquidi per il nostro organismo. È quindi naturale chiedersi quanta acqua sia necessario bere durante giorno per stare bene.

Ogni giorno, un essere umano perde acqua tramite respirazione e sudorazione, oltre che attraverso urina e feci. I liquidi che vengono espulsi dal corpo andranno di conseguenza reintegrati.

La U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine raccomanda di assumere 3,7 litri di liquidi al giorno per gli uomini e 2,7 per le donne. Tuttavia, non tutti andranno ottenuti tramite l’acqua. Circa il 20% viene solitamente integrato tramite il consumo di cibo, ma questo numero può aumentare o diminuire in base alla natura e alla quantità degli alimenti assunti. Da qui nasce il famoso consiglio di bere 8 bicchieri d’acqua al giorno oppure di consumarne 2 litri.

Questa regola è indubbiamente valida, ma troppo generale per essere adatta a tutti: alcune persone potrebbero avere bisogno di più di 2 litri al giorno; altre meno.

Quanto bere durante l’allenamento

Esistono diversi fattori che possono influire sulla quantità di liquidi da assumere ogni giorno. Fare sport o allenarsi con regolarità significa perdere una maggior quantità di fluidi che andranno di conseguenza reintegrati in aggiunta a quelli già persi con il metabolismo e le normali attività giornaliere.

Rimanere ben idratati quando si fa sport è fondamentale. L’American Council on Exercise consiglia tra i 200 ml e i 300 ml ogni circa 15 minuti di esercizio. Si tratta, tuttavia, di una regola generare che andrà aggiustata in base all’intensità dell’allenamento oltre che alle proprie caratteristiche personali.

Altri fattori da tenere in considerazione

L’allenamento non è l’unico fattore che incide su quanta acqua è giusto bere al giorno. Coloro che vivono in un clima caldo perderanno naturalmente una quantità maggiore di fluidi. L’altitudine è un altro fattore che può influire portando a una perdita maggiore di liquidi in ambienti elevati.

Contano inoltre anche le condizioni di salute. Avere la febbre o soffrire di condizioni intestinali può portare a un maggior dispendio di acqua e quindi a doverne assumere una maggior quantità. Anche le donne incinte o che allattano un bambino potrebbero dover fare i conti con una maggior disidratazione.

In generale, se si ha raramente sete e se l’urina presenta un colore trasparente o una colorazione molto leggera, si può pensare di aver bevuto a sufficienza nelle ore precedenti. Tuttavia, contattare il proprio medico può aiutare a determinare qual è la corretta quantità di acqua nella propria situazione specifica. Si ricorda, infatti, che anche bere troppa acqua può avere conseguenze pericolose.