Iniziare a nuotare: benefici, equipaggiamento necessario e a cosa stare attenti

Iniziare a nuotare, che sia a 50 anni, a 40, 30 o da piccoli può essere una buona idea. In particolare, se lo si intende fare a scopo di allenamento può rivelarsi un’ottima scelta per aumentare i propri livelli di fitness. Il nuoto ha diversi benefici ed è un fantastico esercizio che coinvolge numerosi muscoli del corpo. Nell’articolo di oggi esamineremo quelli che sono i suoi vantaggi e il necessario per iniziare questa nuova pratica.

I benefici del nuoto

Nuotare è un esercizio completo. Oltre a far lavorare la maggior parte dei muscoli ed essere quindi un ottimo full body workout, il nuoto allena anche il sistema cardiovascolare. Secondo il CDC (Centers for Disease Control and Prevention) chi nuota ha metà del rischio di morte prematura. Uno studio ha inoltre mostrato come sia in grado di abbassare la pressione sanguigna e controllare i livelli di glucosio nel sangue.

Si dice anche che sia un ottimo esercizio per gestire lo stress, migliorare l’umore e la qualità del sonno. Sebbene questi siano fattori più soggettivi, fare sport in generale promuove questi benefici.

Nuotare per dimagrire

Il nuoto, inoltre, fa consumare calorie in modo efficiente e, se eseguito nel modo corretto, può essere un esercizio a basso impatto ed essere d’aiuto anche per dimagrire. Ma il nuoto è un’attività fisica adatta anche a persone con condizioni come artrite, osteoporosi, sclerosi multipla e asma – oltre che per le donne incinte. Ad affermarlo, un articolo pubblicato da Colorado Pain Care.

Nuoto, a cosa fare attenzione

In generale, il nuoto è uno sport sicuro. Tuttavia, come in tutti gli sport, esistono dei possibili rischi. In presenza di infortuni o di alcune condizioni, come per esempio problemi alla pelle che potrebbero causare irritazioni a contatto con il cloro, potrebbe essere controproducente. Per tale motivo, come sempre raccomandato prima di iniziare un nuovo programma di allenamento, è bene contattare il proprio medico per una visita di controllo.

Inoltre, è importante nuotare sempre in aree specificamente designate per questa attività e in presenza di un bagnino o un amico che possa supervisionare e intervenire se necessario. Coloro che sono nuovi a questo sport potrebbero pensare di seguire preventivamente delle lezioni.

All’aperto si consiglia inoltre di utilizzare della crema solare. Fare infine sempre attenzione ad essere correttamente idratati, essere immersi in acqua potrebbe inibire la sensazione di sete.

Iniziare a nuotare

Dopo aver individuato una piscina o un’area designata adatta alle proprie esigenze, sarà necessario procurarsi il giusto equipaggiamento. Senza alcuni accessori non sarà infatti possibile iniziare a nuotare.

Oltre a un costume, sarà necessario acquistare una cuffia e degli occhialini. Oltre a proteggere occhi e capelli, questi impediranno che i capelli vadano in faccia e tolgano di conseguenza la possibilità di vedere. In alcune piscine il loro utilizzo è inoltre obbligatorio per motivi igienici.

Un asciugamano sarà fondamentale per asciugarsi e riscaldarsi una volta terminata la sessione di allenamento.

In aggiunta, per alcuni potrebbero essere utili una tavoletta per aggrapparsi con le mani e concentrare maggiormente l’allenamento sulle gambe o una pull buoy per sollevare gli arti inferiori sollecitare con più enfasi le braccia. Alcune piscine hanno già questi materiali a disposizione.

Procurato il necessario, è possibile iniziare a nuotare. Si inizi con allenamenti semplici per dare tempo al proprio corpo di abituarsi e a sé stessi di imparare le corrette movenze. La mole di lavoro andrà aumentata gradualmente.

È possibile, oltre che consigliato, contattare un professionista per stilare un piano d’allenamento progressivo che sia efficace, oltre che adatto alle proprie esigenze personali.