Errori in palestra: le più comuni cause di infortunio

Uno dei più grandi nemici di chi si allena è l’infortunio. Farsi male in palestra significa dover abbandonare attrezzi e pesi per un periodo più o meno lungo di tempo, rallentando quindi il progresso. E alle volte le conseguenze possono estendersi alla vita di tutti i giorni.

È dunque importantissimo fare attenzione a evitare quelli che sono alcuni degli errori più comuni che si commettono in palestra: scopriamo quali sono.

Errori in palestra: mai strafare

Tra gli errori più frequenti in palestra c’è sicuramente lo strafare. Allenarsi troppo può venire naturale a chi vuole ottenere risultati velocemente, ma è in realtà controproducente. Se fare esercizio causa eccessiva stanchezza, anche nel resto della giornata, oltre che dolore e rigidità muscolare, potrebbe essere un segno che si sta esagerando. È fondamentale concedersi delle giornate di riposo con regolarità oltre che dormire il giusto numero di ore ogni notte per favorire il corretto recupero.

Importante anche non esagerare con il peso. Soprattutto agli inizi, è bene aumentare il peso molto gradualmente, concentrandosi maggiormente sul corretto svolgimento dell’esercizio. Sollevare un numero maggiore di chilogrammi soddisferà il proprio ego ma, se non si presta attenzione alla forma, non solo si otterranno minori risultati, si andrà ad aumentare il rischio di causare infortuni.

Fare le cose in maniera corretta

Come accennato nel paragrafo precedente, tra gli errori da evitare in palestra figura anche lo svolgere l’esercizio in maniera scorretta, concentrandosi sul peso anziché sulla forma.

Inoltre, è anche bene utilizzare la corretta attrezzatura. Oltre a un abbigliamento adeguato e a delle corrette calzature (può essere utile contattare un podologo per scoprire quali scarpe sono maggiormente adatte al proprio tipo di piede), alcune persone potrebbero necessitare dell’aiuto di alcuni accessori.

Acquistare dei sostegni per le proprie articolazioni, dai polsi ai gomiti fino alle ginocchia, o delle cinture per sostenere la porzione inferiore del rachide potrebbe essere fondamentale. La loro utilità varierà da individuo a individuo sulla base di molteplici fattori, tra cui intensità di allenamento o precedenti infortuni. Sarebbe utile contattare un terapista per capire se e quali sono necessari nel proprio caso specifico.

I tempi di riposo contano

In precedenza, abbiamo affermato quanto importante è concedere al proprio corpo il giusto tempo per recuperare. Questo vale anche durante l’allenamento: mai trascurare il tempo di riposo tra un set e l’altro. La giusta quantità varierà in base alla persona ma soprattutto in relazione al tipo di allenamento che si sta svolgendo. Durante la pausa può essere utile concentrarsi sul proprio respiro per favorire l’abbassamento del battito cardiaco.

In aggiunta, riposare è particolarmente importante in caso di infortunio. È comprensibile voler tornare in palestra ad allenarsi, ma uno degli errori da non commettere in palestra è sottovalutare il tempo di guarigione da un infortunio. Ritornare ad allenarsi troppo presto promette solo di allungare il periodo necessario a riprendersi o peggio aggravare l’infortunio. In questi casi è importante ascoltare il proprio medico e non fare di testa propria.

Riscaldamento e idratazione

Soprattutto quando il tempo scarseggia, è comune scegliere la via più semplice e saltare il riscaldamento. Ma sarebbe un brutto errore. Scegliere il corretto tipo di riscaldamento per l’allenamento che si intende fare è fondamentale per ridurre il rischio di cagionare infortuni.

Allo stesso modo, uno degli errori che si fanno in palestra è non idratarsi a sufficienza. Allenarsi senza avere abbastanza liquidi in corpo aumenta lo stress a cui vengono sottoposti i propri muscoli e aumenta la possibilità di farsi male.

Errori da non fare in palestra: conclusioni

Prestando la corretta attenzione ed evitando gli errori più comuni che si commettono quando ci si allena in palestra, è possibile diminuire le chances di sviluppare infortuni, ma sarà impossibile eliminare completamente il rischio.

È quindi bene rimanere sempre in contatto con il proprio medico e avvalersi dell’aiuto di esperti (personal trainer, fisioterapista ecc.) per assicurarsi che il proprio corpo sia sempre in salute e per adottare le corrette misure nel caso non lo sia più.