Forza di presa della mano: cos’è, perché è importante

La forza della presa della mano è fondamentale nella vita di tutti i giorni, non solo può fare la differenza nello sport, ma anche in molte attività quotidiane. Avere una buona grip strength può venirti incontro quando cerchi di aprire un barattolo così come quando impugni una barra in palestra.

Sono molte le persone che perdono la possibilità di fare maggiori progressi nello sport a causa di una forza di presa della mano limitata: quante volte si fallisce un esercizio non perché i muscoli erano arrivati al limite ma perché la presa ha ceduto? La buona notizia è che esistono esercizi e allenamenti per migliorare questo aspetto.

Forza di presa della mano: cos’è e perché è importante

Con forza della presa si intende quanta forza un individuo è in grado di generare afferrando un oggetto tra le mani oltre che quanto supporto sono in grado di fornire i muscoli di mano e avambraccio. Infatti, ci sono ben trentacinque muscoli che controllano il movimento delle dita e la presa, tutti localizzati nella zona di mano e avambraccio.

Questi muscoli sono fondamentali, oltre che in molte attività quotidiane, anche in palestra. Un’ottima presa può aiutare a sollevare più peso, in particolare in esercizi come gli stacchi da terra, il rematore col bilanciere e le trazioni.

Tuttavia, la sua rilevanza non si limita a questi campi: una ricerca apparsa su Science Direct suggeriva come una presa della mano debole potesse essere collegata a un maggior rischio di arresto cardiaco. Non a caso, è correlata alla massa muscolare, il cui tono è stato evidenziato da alcune ricerche come un indice di salute.

Forza della presa, come allenarla

Allenare la forza della presa è possibile, ed esistono diversi esercizi che permettono di ottenere risultati se effettuati correttamente e con costanza.

Alcuni degli esercizi che permettono di aumentare la propria grip strength sono proprio quelli che richiedono una buona presa per essere svolti con successo: gli stacchi da terra e le trazioni. Ma la lista non si ferma qui: ottimi allenamenti sono quelli che coinvolgono la sospensione da terra o il dead hang e la camminata con i pesi o farmer carry. Per gli amanti dei curls abbiamo anche gli zottoman curls o i curl inversi con la barra EZ o sagomata.

Insomma, di esercizi ce ne sono davvero tanti. Puoi scegliere quelli che più fanno per te e integrarli al tuo piano di allenamento o chiedere al tuo personal trainer di fiducia quali sono i migliori per le tue esigenze. In alternativa, sul mercato è possibile trovare degli strumenti specifici conosciuti con il nome di hand gripper: ne esistono di molti tipi e sono adatti anche per chi non va in palestra.